理由はないのに、なんだか気分が重い。心がモヤモヤして、やる気が出ない…。
そんな経験はありませんか？
それは、あなたの心が
- 「少しだけ疲れているよ」
- 「不要なものを手放したいよ」
と送っているサインかもしれません。
この記事では、そんな心の澱（おり）をスッキリ洗い流すための「浄化」と「瞑想」の具体的な方法を解説していきます。
誰でも自宅で簡単にできるもので特別な道具は必要ありません。
あなた自身を癒す、優しい時間の持ち方を始めてみませんか。
※お風呂に塩を入れると良いという内容もありますが、お風呂の故障につながることもあるそうです。ご自分の判断で行うようにしてください。当方ではその事による責任は取れません。ご了承ください。
１．なぜ必要？心が疲れた時の「浄化」と、頭を空にする「瞑想」の効果
そもそも、なぜ心を「浄化」したり「瞑想」したりする必要があるのでしょうか。
それは、私たちの心が、知らず知らずのうちに様々なエネルギーの影響を受けているからなのです。
心をリセットするためと考えればいいかもしれません。
浄化とは「心のお風呂」
浄化とは、一日の終わりに体をお風呂で洗い流すように、心に溜まった他人の感情やネガティブなエネルギー、自分自身のストレスなどを洗い流し、クリアな状態に戻すことをいいます。
瞑想とは「脳のストレッチ」
瞑想とは、常に働き続けている思考を一旦お休みさせてあげる時間を作り出す行為のことです。
ごちゃごちゃになった頭の中を整理整頓して、静けさを取り戻すことで心の奥にある本当の声が聞こえやすくなってきます。
↓↓↓スピリチュアルの全体像については、こちらのまとめ記事をご覧ください。
２．【心の浄化 方法】気分が重い・モヤモヤする時に試したい３つの習慣
ここで、非常に大切なポイントがあります。
ご紹介する方法は、塩風呂を除けば、一見すると普段の生活と何ら変わりません。
ただ窓を開けることと、「空間の浄化」。
この二つを分けるものは、一体何なのでしょうか。
その答えは、あなたの「意識」と「意図」です。
日常の何気ない行為に、あなたの明確な「意図」を乗せること。
それこそが、ただの作業を神聖な「浄化の儀式」へと変える鍵なのです。
（補足）これらの浄化方法のルーツについて
これからご紹介する方法は、決して突飛なものではなく、その多くが、実は私たちの文化や歴史に深く根差しています。
例えば、神道における「お清めの塩」の習慣や、自然の中に神様を見出す考え方、年末の「大掃除」で場を清める風習など。
これらは、科学では説明できないかもしれませんが、「どうすれば、私たちの心と体が心地よくいられるか」という問いに対して、ご先祖様たちが見つけ出した、経験的な「暮らしの知恵」なのです。
そんな、昔ながらの知恵を、今の私たちに取り戻すような気持ちで、気軽に試してみてください。
方法１：空間を清める「換気と掃除」
普段の行為
なんとなく空気がこもっているから、窓を開ける。
浄化の儀式
窓を開けながら、「今からこの部屋の古いエネルギーを外に出し、新しい光のエネルギーを招き入れます」と、心の中で宣言します。
掃除機をかけながら、「私の心のモヤモヤも、このゴミと一緒に全部吸い取ってしまおう」とイメージします。
方法２：自分自身を清める「塩風呂とシャワー」
（注意：ご自宅のお風呂を傷めないために）
食塩を使う場合、塩分で配管が錆びる可能性があるため、追い焚き機能は絶対に使用しないでください。
また、入浴後はすぐにお湯を抜き、浴槽や配管をシャワーでよく洗い流しましょう。
ご心配な方は、塩分を含まない「エプソムソルト」を使うのがおすすめです。
（※いずれの場合も、ご自宅のお風呂の取扱説明書を一度ご確認ください）
湯船に塩を入れながら、
「この塩が、私に溜まった疲れやネガティブなエネルギーをすべて吸収し、清めてくれます」
と意図します。
シャワーを浴びながら、「今日の出来事を、この水がすべて洗い流してくれる」とイメージします。
方法３：エネルギーをリセットする「自然との繋がり」
普段の行為
天気がいいから、公園を散歩する。
浄化の儀式
公園の木に触れる時、「私の心の中にある不要なエネルギーを、この大きな木が吸い取って、地球に還してくれますように」とお願いする気持ちで触れます。
３．【瞑想のやり方｜初心者向け】1分で心を整える目的別の３つの方法
瞑想は「無になる」ことではありません。
あなたの目的に合わせて、様々なやり方があります。
方法１：基本のやり方：心を落ち着かせる「呼吸瞑想」
目的
頭の中をシンプルにし、心を落ち着かせたい時に。
やり方
楽な姿勢で座り、ただ自分の呼吸（吸って、吐いて）に意識を向け続ける。
↓↓↓寝そべった状態でも可能な瞑想法なのです。
↓↓↓関連記事でも紹介しています。よかったらこちらも読んでみてください。
方法２：寝ながらできる：体の緊張をほぐす「ボディスキャン瞑想」
目的
体の緊張や疲れに気づき、リラックスしたい時に。
やり方
仰向けに寝て、意識を足先から頭のてっぺんまで、ゆっくりと移動させていきます。
- 「足の裏はどんな感じ？」
- 「お腹は温かい？」
と、各パーツの状態をただ観察するだけです。
↓↓↓こちらの動画が参考になります。
方法３：自己肯定感を高める：「慈悲の瞑想」で心を満たす
目的
自分や他人に対して、優しい気持ちになりたい時に。
やり方
静かに座り心の中で
- 「私が幸せでありますように」
- 「私の周りの人が幸せでありますように」
といった、温かい言葉をひたすら繰り返します。
↓↓↓こちらの動画が説明が上手でした。ご参考にどうぞ。
【まとめ】【初心者向け】瞑想のやり方と浄化の方法｜自宅でできる心のデトックス習慣
浄化や瞑想は、特別な修行ではありません。
日々努力を重ねているあなたに、自分自身が一番の味方になってあげる。
それこそが、最高のセルフケアです。
今日ご紹介した方法の中から、一番「気持ちよさそう」と感じたものを、ぜひ試してみてください。
あなたの心が晴れやかで、穏やかな毎日を送れるよう、応援しています。
